Quelques recommandations pour une bonne randonnée:

Outre les examens qui garantissent une évaluation plus sûre, les personnes doivent observer quelques principes considérés fondamentaux pour faire une randonnée, comme :

• Commencez doucement, appréciez tout ce qui est autour de vous et établissez votre rythme progressivement.
• Portez des chaussures confortables et habituées à votre pied.
• Portez des vêtements confortables et amples qui ne vous restreindront pas dans vos mouvements et qui s'adaptent au temps météorologique.

Suggestion d´exercices:

1. Étirez un bras au-dessus de la tête, maintenez les hanches fermes et inclinez les épaules vers la droite durant 10 secondes, répétez ce mouvement ensuite vers la gauche.
2. Appuyez une main sur le mur, maintenez-vous droite et fléchissez le genou en le ramenant contre votre poitrine durant 10 secondes, répétez cet exercice avec l'autre genou.
3. Appuyez les 2 mains sur le mur, fléchissez une jambe et maintenez l'autre jambe étirée, et légèrement éloignée du mur durant dix secondes, répétez avec l'autre jambe.
4. Posez votre pied gauche appuyé sur le coccyx tout en maintenant le genou orienté vers le sol durant dix secondes et répétez cet exercice avec le pied et la main droite.

REPETEZ CHACUN DE CES MOUVEMENTS 12 FOIS AVANT ET APRES LA RANDONNEE.

Pour votre SANTÉ . MARCHEZ !

• Il suffit de 30 minutes d'activité physique pour:

PRÉVENIR :

• Maladies cardiovasculaires et autres;
• Facteurs de risques comme l'hypertension;
• Diabètes;
• Ostéoporose;
• Arthrites;
• Dépression;

CONTRIBUER À:

• Améliorer la capacité respiratoire;
• Contrôler le poids;
• Réduire les niveaux de cholestérol;
• Améliorer la posture et l'équilibre;
• Diminuer le stress;
• Fortifier les muscles et articulations;
• Améliorer votre auto-estime.

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Routes Urbaines

• Édifice "Paços do Concelho" (Mairie) - Cet édifice projeté par l'architecte Moura Coutinho, de goût architectural de style correspondant au 18ème siècle fut construit entre 1930 et 1934. A l'intérieur, vous trouverez des tableaux en faïence de l'usine « Fábrica de Santa Ana » et un salon noble où il existe des toiles de Carlos Reis (Légende de Lousã) et de João Reis (Famille, religion, travail).

 

• Chapelle de la Miséricorde – Édifice, daté de 1568, ayant la Confrérie de la Miséricorde, un brevet, daté de 1566 par Dom Sebastião. Celle-ci fut l'une des premières maisons de cette institution monumentale de bienfaisance, fondée par Dona Leonor de Lencastre.

 

• Ciné-théâtre - Il fut inauguré le 9 octobre 1947 d'où nous devons sa construction grâce à l'entreprise « Progresso da Lousã », Lda.. Cela fut et continue à être l'une des meilleures maisons de spectacle de la région.

 

• Casa do Fundo da Vila - Elle est aussi connue comme la maison du « Capitão-Mor », datée du 18ème siècle. Elle a une longue façade, par lequel s'ouvre des grandes fenêtres avec une vergue courbée et une corniche.

 

• Gare de Lousã - La ligne, entre Coimbra et Lousã, fut ouverte à l'exploration le 16 décembre 1906. Il s'agit d'un édifice possédant un de ses éléments les plus marquants, les tableaux en faïence de Jorge Colaço.

 

• Fontaine Publique de la rue Dr. Pires de Carvalho - Aussi connue comme la Fontaine du Bas de la ville, celle-ci constitue un élément architectonique influent de cette ville. Elle fut dessinée et projetée par le Maître Carlos Reis à la demande de la Mairie Municipale, en avril de 1932.

 

• Le Palais des Salazars - Il est aussi connu par le Palais de la Vicomtesse de l'Espinhal. Cet important édifice blasonné a eu 2 périodes de construction. La première date du 18ème siècle et la deuxième, de 1818. Édifice où fonctionne actuellement le Mélia Palácio de Lousã - Boutique Hotel.

 

• L'Église Matrice de Lousã - Le Patron est le Saint Sylvestre. C'est un temple de construction moderne qui est venu à remplacer la vieille et mesquine église qui se trouvait en ruine. Elle date de 1882 et fut conclue en 1921 avec la collocation d'un clocher.

 

• L'hôpital de Saint Jean - Sa construction a eu lieu en 1865 et a commencé à fonctionner en 1888, grâce à l'initiative du Commandeur Montenegro et de nombreux donateurs. Il a souffert d'importantes ouvres d'adaptation, dues aux nouvelles nécessités de santé en 1985.

 

• Alameda Carlos Reis -Par délibération de la Mairie Municipale, il fut décidé, le 14 octobre 1931, d'appeler cet espace de Alameda Carlos Reis : aujourd'hui, plus connu comme Parc du Regueiro. En 2003, il a souffert des ouvres de remodelage et d'ampliation.

 

• Le Pilori de Lousã - Il est constitué par une colonne de grés rouge de forme cylindrique et termine par une pomme de pin où l'on peut voir des visages humains unis entre eux. Tout cet ensemble s'élève sur un piédestal de plusieurs marches. Il fut reconstruit à partir de la documentation graphique ancienne, recueillie par Álvaro Viana de Lemos.

 

• Maison du Haut – Aussi connue par la Maison de Famille Almeidas Serras. Importante maison Noble du 18ème siècle où l'on aperçoit un blason et des fenêtres de style baroque.

 

• Casa Furtado Mesquita – Aussi connue par la Quinta do Cano, datée du 18ème siècle. Elle a appartenu au Comte de Foz de Arouce exhibant un blason avec des armoiries de la famille de Paivas, Pintos, Furtados et Mesquitas.

 

• Monument de la Famille- Fontaine et ensemble sculptural qui rendent hommage à la Famille. L'ensemble est de la qualité d'auteur de Fernando Pedro et fut inaugurée en janvier 1999 où se déroulait la Foire aux Boufs.

 

• Place Sá Carneiro - Fontaine et médaillon allusif à Sá Carneiro. L'ensemble est de la qualité d'auteur de Fernandes Pedro et la sculpture de Alves Pinheiro. Celle-ci fut inaugurée le 25 avril 1998.

 

• Centre de l´Écomusée de la Montagne de Lousã - Musée Prof. Álvaro Viana de Lemos - Il fonctionnera dans un édifice Municipal récupéré et adapté situé dans la rue Miguel Bombarda.

 

• Le Centre d'Investigation - Musée Ethnographique Dr. Louzã Henriques – Il fonctionne dans un édifice Municipal récupéré et adapté, où se trouve accessible l´héritage ethnographique richissime du Docteur Louzã Henriques. Celui-ci possède des salles où l'on peut réaliser des expositions et des conférences.

 

• Ancienne École Conde Ferreira –École construite en 1868. En 1927, cet édifice passe à être une école pour les jeunes filles tout en fermant les portes en 1978 comme école primaire et passe à fonctionner ultérieurement comme École Primaire de Lousã. Entre le 7 juin 1990 et juin 2005, cette école a accueilli le Musée Ethnographique.