Caminhadas e Percursos Pedestres
Programa Caminhadas - Lousã
Nos dias de hoje, a prática regular da atividade física apresenta-se como um fator de grande importância para a manutenção da saúde e prevenção de doenças. Neste sentido a caminhada aparece como um exercício por excelência para a melhoria da condição física e bem estar psicológico de todos os que a praticam. Por se apresentar como uma forma simples de exercício físico, a caminhada está disponível e ao alcance de todas as pessoas independentemente da idade, género, estatuto social, condição física etc.
Actualmente, são várias as provas científicas que confirmam os muitos benefícios de caminhar regularmente, nomeadamente:
# Reduz o risco de doença coronária e ataque cardíaco;
# Baixa a pressão sanguínea (tensão arterial);
# Baixa o colesterol;
# Reduz a gordura corporal e ajudar no controlo do peso;
# Diminui o risco de cancro do cólon;
# Reduz o risco de diabetes tipo II (não insulino-dependente);
# Melhora a condição dos ossos e articulações, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite;
# Aumenta a força, flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de quedas;
# Melhora o bem-estar e a qualidade de vida;
Para uma caminhada segura deverá ter em conta os seguintes cuidados:
# Se sofrer de alguma doença ou incapacidade informe-se junto do seu médico a forma de iniciar a prática da caminhada.
# Antes de iniciar o seu treino, faça um leve aquecimento de 5 minutos que inclua alongamentos;
# Utilize um calçado adequado e específico para a modalidade;
# Utilize o vestuário adequado à temperatura da época. Este deve ser leve e dar-lhe liberdade de movimento;
# Hidrate-se antes de começar a actividade;
# Leve uma garrafa de água para ir bebendo durante e no fim da actividade;
# Não transporte peso excessivo (p.ex. mochila);
# Caso tome medicação (para diabetes, asma, etc.), leve-a sempre consigo para se necessitar em caso de emergência;
# Leve consigo um casaco para vestir, caso a temperatura diminua (aplicável a épocas de tempo incerto);
# Leve uma t-shirt para trocar depois de realizar a caminhada como forma de evitar que a roupa suada seque no seu corpo;
# Realize um retorno à calma após a caminhada, diminuindo a intensidade de forma progressiva;
Se caminhar de noite deve:
# Evitar locais com pouca iluminação;
# Utilizar roupa reflectora;
# Informar os seus familiares ou amigos do caminho que pretende percorrer;
A dinamização do programa “Caminhadas 2012” da Câmara Municipal da Lousã tem como principal objectivo incentivar a população Lousanense e todos os interessados a praticar, informalmente, exercício aliado ao contacto com o património natural e cultural do Concelho contemplando, além das caminhadas na serra, caminhadas urbanas.
Este programa conta com o apoio de:
Montanha Clube – Secção de Caminheiros
Activar - Associação de Cooperação da Lousã
UCC Arouce - Unidade de Cuidados na Comunidade
Caminheiros Terras D´Arunce - Lousã
Documentos para download
Calendário Geral - Caminhadas 2013
Folheto Percursos Pedestres Urbanos
Folheto PR1 - Rota dos Moinhos
Folheto PR2 - Rota das Aldeias do Xisto da Lousã
Próximas Caminhadas:
Caminhada Urbana
05 de Junho de 2013 – Comemoração do
"Dia Mundial do Ambiente" e "Dia Mundial da Criança"
Cartaz Caminhada Urbana
Caminhadas já realizadas:
Caminhada na Serra
14 de Abril de 2013 – Percurso dos Veados
Cartaz (Caminhada "Percurso dos Veados")
Ficha de Inscrição (Caminhadas na Serra)
Percurso da Caminhada
Caminhada Urbana
21 de Março de 2013 – Caminhada do Dia Mundial da Árvore
Cartaz (Caminhada Dia Mundial da Árvore)